Wskaźniki pomiaru ciała

Wskaźniki masy ciała (BMI) są miarą rozkładu masy ciała i służą do oceny, czy dana osoba ma zdrową wagę.

Kalkulator Body Index

Kalkulator oblicza następujące wskaźniki masy ciała: BMI, BSI, indeksy Ponderala i Broca, WHR, WHtR, tkanka tłuszczowa i FFMI.

Podstawowe wprowadzanie danych:

Wskaźnik masy ciała BMI

Wskaźnik masy ciała (BMI) to miara, która odnosi wagę do kwadratu wzrostu. BMI jest przybliżoną wskazówką, ponieważ nie uwzględnia wzrostu ani rozkładu masy ciała. Od początku lat 80. XX wieku BMI jest również stosowany przez Światową Organizację Zdrowia. Interpretacja obliczonej wartości BMI odbywa się poprzez porównanie z tabelarycznymi wartościami średnimi dla danej populacji. Oznacza to, że zakres normalny odpowiada średniej dla populacji w momencie badania.

Pomiar w pasie:

Znajdź szczyt kości biodrowej i dolną część żeber. Zrób normalny wydech. Umieść taśmę mierniczą w połowie odległości między tymi punktami i owiń ją wokół talii.

Wprowadzanie rozmiaru talii:

Body Shape Index (BSI lub ABSI)

Body Shape Index (BSI), a dokładniej A Body Shape Index (ABSI), można uznać za udoskonalenie Body Mass Index (BMI). ABSI różni się zasadniczo od BMI tym, że oprócz wagi i wzrostu uwzględnia także obwód talii. Obliczony ABSI daje nam informację o rozkładzie sylwetki. Im wyższy ABSI, tym większy jest udział tłuszczu brzusznego w stosunku do innych części ciała, takich jak mięśnie czy tłuszcz podskórny na ramionach, nogach czy tułowiu.

Klasyfikacja ryzyka

Wskaźnik Ponderala

Wskaźnik Ponderala, znany również jako wskaźnik Rohrera, jest miarą masy ciała (poprawnie fizycznie, body mass) w stosunku do wzrostu, podobną do wskaźnika masy ciała. Jednak w odróżnieniu od tego ostatniego, masa m jest podzielona przez potęgę 3 wzrostu l, czyli jest odniesiona do (fikcyjnej) objętości, a nie do powierzchni.

Indeks Broca

Indeks Broca jest miarą służącą do obliczania normalnej wagi osoby. Indeks Broca jest tylko przybliżonym szacunkiem i najlepiej stosować go do średniego przedziału wzrostu; dla osób bardzo wysokich i bardzo niskich wskaźnik BMI jest nieco dokładniejszy.

Stosunek obwodu talii do wysokości (Waist-to-Height Ratio WHtR)

Wskaźnik WHtR (Waist-to-Height Ratio), jest wskaźnikiem ryzyka zdrowotnego danej osoby. Oblicza się go dzieląc obwód talii przez wzrost (w centymetrach).

Pomiar obwodu bioder:

Twoja talia to najwęższa część tułowia. Biodra znajdują się poniżej niej i są zazwyczaj szersze niż talia. Pomiar bioder obejmuje pośladki. Pomiaru bioder należy dokonać w miejscu, gdzie biodra są najszersze. Biodra są największym obwodem dolnej części ciała.

Przechwytywanie obwodu bioder:

Stosunek obwodu talii do bioder (Waist to Hip Ratio WHR)

Wskaźnik WHR (Waist to Hip Ratio) jest stosunkiem mierzącym obwód talii do obwodu bioder. Jest on obliczany poprzez podzielenie obwodu talii przez obwód bioder.

Pomiar obwodu szyi:

Owiń taśmę mierniczą wokół szyi i rozpocznij pomiar około trzy centymetry przed skrzyżowaniem szyi i ramion. Może to również pokryć się z dolną częścią jabłka Adama. Obwiąż szyję dookoła i nie zostawiaj żadnych przerw między szyją a taśmą. Nie ciągnij zbyt mocno, aby nie tworzyć niepotrzebnego napięcia, tylko tyle, aby uzyskać prawdziwy pomiar. Upewnij się, że taśma jest pozioma i nie jest trzymana pod kątem.

Przechwytywanie obwodu szyi:

Wskaźnik zawartości tłuszczu w organizmie

Obliczanie tkanki tłuszczowej za pomocą metody Navy i YMCA. Zarówno metoda Navy, jak i metoda YMCA są metodami szacowania tkanki tłuszczowej. Metoda Navy (znana również jako metoda modelu 3-składnikowego) oblicza procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie na podstawie pomiaru obwodu talii, wzrostu i masy ciała. Dodatkowo, wzór opiera się na płci i grupie wiekowej. Metoda YMCA wykorzystuje prostszą formułę, obliczaną na podstawie pomiaru wzrostu, wagi i obwodu talii. Wzór jest prostszy od metody Navy, ale też mniej dokładny. Obie metody są jedynie szacunkowe i nie są zbyt dokładne, dlatego poniżej można również wpisać procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie wyznaczoną np. za pomocą wagi łazienkowej.

Można tutaj określić wskaźnik tkanki tłuszczowej, na przykład jeśli z pomiaru tkanki tłuszczowej znana jest dokładniejsza wartość niż obliczona. Domyślnie używany jest Body Fat obliczony zgodnie z metodą Navy.

Wskaźnik masy beztłuszczowej (Fat Free Mass Index FFMI)

Fat Free Mass Index (FFMI) to wskaźnik, który wykracza poza zwykłe BMI. BMI nie uwzględnia pochodzenia masy ciała, czyli mięśni lub tłuszczu. BMI jest w tym przypadku bardziej istotne, gdyż uwzględnia tkankę tłuszczową. Wysoki FFMI świadczy o dobrej kondycji treningowej, a co za tym idzie o dużym udziale mięśni. Górna granica FFMI wynosi 25 dla mężczyzn i 22 dla kobiet, co jest miarą potencjału, który można jeszcze osiągnąć poprzez trening i dietę. Mężczyźni powinni dążyć do osiągnięcia FFMI powyżej 20, a kobiety do 17.