Vücut Yağı ve Yağsız Kitle İndeksi (Fat Free Mass Index FFMI)

Hesaplayıcı, Donanma yöntemi ve YMCA yöntemini kullanarak vücut yağ yüzdesini hesaplar. Yöntemler vücut yağ yüzdesinin kabaca bir tahminini hesaplar ve ikinci bölüm yağsız kütle endeksini (ffmi) hesaplar.

Vücut yağ oranı hesaplayıcısı

Cinsiyet
Yaş
Yıllar
Ağırlık
kg
Yükseklik
cm
Boyun ölçüsü
cm
Bel ölçüsü
cm
Kalça ölçüsü
cm

Donanma ve YMCA yöntemine göre vücut yağ yüzdesi

Burada, örneğin bir vücut yağ ölçümünden hesaplanandan daha doğru bir değer biliniyorsa, bir vücut yağ içeriği belirtilebilir. Varsayılan olarak, Donanma yönteminden sonra hesaplanan vücut yağ yüzdesi kullanılır.

Vücut yağı %

Yağsız Kütle Endeksi (FFMI) ve Yağsız Kütle (FFM)

FFMI, basit BMI'nin ötesine geçen bir endekstir. BMI, kilonun kas ya da yağ yoluyla nasıl oluştuğunu dikkate almaz. FFMI, vücut yağ yüzdesini hesaba kattığı için burada daha anlamlıdır. Yüksek bir FFMI, iyi bir antrenman durumuna, yani yüksek miktarda kasa işaret eder. FFMI için üst sınır erkekler için 25, kadınlar için 22'dir. Böylece kişi kendi FFMI'sinde antrenman ve beslenme yoluyla elde edilebilecek potansiyeli okuyabilir. Erkekler 20'nin üzerinde, kadınlar ise 17'nin üzerinde bir FFMI hedeflemelidir.

Vücut yağ tablosu kadınlar

yaş

düşük

normal

yüksek

çok yüksek

20 için 39

altında 21%

21% için 33%

33% için 39%

yukarıda 39%

40 için 59

altında 23%

23% için 34%

34% için 40%

yukarıda 40%

60 için 79

altında 24%

24% için 36%

36% için 42%

yukarıda 42%

Vücut yağ tablosu erkekler

yaş

düşük

normal

yüksek

çok yüksek

20 için 39

altında 8%

8% için 20%

20% için 25%

yukarıda 25%

40 için 59

altında 11%

11% için 22%

22% için 28%

yukarıda 28%

60 için 79

altında 13%

13% için 25%

25% için 30%

yukarıda 30%

Vücut yağ yüzdesinin hesaplanması için formüller

Vücut yağı (Navy, Kadın) = 163.205⋅log(bel + kalça - boyun) - 97.648⋅log(yükseklik) - 104.912

Vücut yağı (YMCA, Kadın) = (74.11⋅bel - 3482) / ağırlık -8.2

Vücut yağı (Navy, Erkek) = 86.010⋅log(bel - boyun) - 70.041⋅log(yükseklik) - 30.30

Vücut yağı (YMCA, Erkek) = (74.11⋅bel - 4464) / ağırlık -8.2

Birimler cm ve kg'dır

FFM ve FFMI hesaplama formülleri

FFM = ağırlık⋅(100 - Vücut yağ yüzdesi) / 100

FFMI = FFM / yükseklik2 + 6.3⋅(1.8 - yükseklik)

Birimler yüzde cinsinden vücut yağı, m cinsinden boy ve kg cinsinden ağırlıktır

Ölçümler

Boyun boyutu

Wrap the measuring tape around the neck, beginning at about one inch from the meeting of your neck and shoulders. This may also coincide with the bottom part of your Adam's apple. Come fully around the neck, leaving no dangling space in between the neck and the tape. Don't pull too tightly so as to create unnecessary tension, just enough so that you are getting a true measurement. Make sure the tape is level and not being held at an angle.

Bel-Kalça

Bel ölçüsü

Kalça kemiğinizin üst kısmını ve kaburgalarınızın alt kısmını bulun. Normal bir şekilde nefes verin. Mezurayı bu noktaların ortasına yerleştirin ve belinizin etrafına sarın.

Kalça ölçüsü

Doğal beliniz gövdenizin en küçük kısmıdır ve vücudunuzun içeri doğru eğildiği yerdir. Kalçalarınız bunun altındadır ve genellikle belinizden daha geniştir. Kalça ölçümünüz poponuzu ve kalçalarınızı içerir. Kalça ölçümleriniz kalçalarınızın en geniş olduğu yerden alınmalıdır. Bunun nedeni, ölçüm yaparken vücudunuzun doğru bir temsilini elde etmeye çalışmanız ve kalçaların alt yarınızdaki en geniş noktayı temsil etmesidir.

Vücut Kitle Hesaplayıcıları

Yaş için VKİ: Vücut Kitle İndeksi VKİ VKİ-Hesaplayıcı Bebek VKİ Hesaplayıcı çocuk 1 ila 5 yaş

ABSI: ABSI-Vücut şekli endeksi

Broca: Broca-Hesaplayıcı

Ponderal: Ponderal-Hesaplayıcı