Grasa corporal e índice de masa libre de grasa

La calculadora calcula el porcentaje de grasa corporal utilizando el Método de la Marina y el Método YMCA. Los métodos calculan una estimación aproximada del porcentaje de grasa corporal y la segunda parte calcula el índice de masa libre de grasa (ffmi).

Calculadora de la parte de grasa corporal

Género
Edad
Años
Peso
kg
Altura
cm
Tamaño del cuello
cm
Tamaño de la cintura
cm
Tamaño de la cadera
cm

Porcentaje de grasa corporal según el método de la Marina y la YMCA

Aquí se puede indicar un contenido de grasa corporal cuando, por ejemplo, a partir de una medición de la grasa corporal se conoce un valor más preciso que el calculado. Por defecto, se utiliza el porcentaje de grasa corporal calculado tras el método de la Marina.

Grasa corporal %

Índice de masa libre de grasa (FFMI) y masa libre de grasa (FFM)

El Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI) es un índice que va más allá del simple IMC. El IMC no tiene en cuenta cómo se produce el peso, si a través del músculo o de la grasa. El FFMI es más significativo en este caso, ya que tiene en cuenta el porcentaje de grasa corporal. Un FFMI alto indica un buen estado de entrenamiento, es decir, una gran cantidad de músculo. El límite superior del FFMI es 25 para los hombres y 22 para las mujeres. Por lo tanto, se puede leer el potencial que se puede alcanzar mediante el entrenamiento y la nutrición en el propio FFMI. Los hombres deberían aspirar a un FFMI superior a 20 y las mujeres a más de 17.

Tabla de grasa corporal mujeres

edad

bajo

normal

alto

muy alto

20 a 39

en 21%

21% a 33%

33% a 39%

por encima de 39%

40 a 59

en 23%

23% a 34%

34% a 40%

por encima de 40%

60 a 79

en 24%

24% a 36%

36% a 42%

por encima de 42%

Body fat table men

edad

bajo

normal

alto

muy alto

20 a 39

en 8%

8% a 20%

20% a 25%

por encima de 25%

40 a 59

en 11%

11% a 22%

22% a 28%

por encima de 28%

60 a 79

en 13%

13% a 25%

25% a 30%

por encima de 30%

Fórmulas para el cálculo del porcentaje de grasa corporal

Grasa corporal (Marina, Mujer) = 163.205⋅log(cintura + cadera - cuello) - 97.648⋅log(altura) - 104.912

Grasa corporal (YMCA, Mujer) = (74.11⋅cintura - 3482) / peso -8.2

Grasa corporal (Marina, Hombre) = 86.010⋅log(cintura - cuello) - 70.041⋅log(altura) - 30.30

Grasa corporal (YMCA, Hombre) = (74.11⋅cintura - 4464) / peso -8.2

Las unidades son cm y kg

Fórmulas para el cálculo del FFM y del FFMI

FFM = peso⋅(100 - Porcentaje de grasa corporal) / 100

FFMI = FFM / altura2 + 6.3⋅(1.8 - altura)

Las unidades son grasa corporal en porcentaje, altura en m y peso en kg

Medidas

Tamaño del cuello

Envuelve la cinta métrica alrededor del cuello, comenzando aproximadamente a una pulgada de la unión de tu cuello y tus hombros. También puede coincidir con la parte inferior de la nuez de Adán. Rodea el cuello por completo, sin dejar espacio entre el cuello y la cinta. No tires demasiado fuerte para crear una tensión innecesaria, sólo lo suficiente para que obtengas una medida real. Asegúrate de que la cinta esté nivelada y no se sostenga en ángulo.

cintura-cadera

Tamaño de la cintura

Busca la parte superior del hueso de la cadera y la parte inferior de las costillas. Exhala normalmente. Coloca la cinta métrica a mitad de camino entre estos puntos y envuélvela alrededor de tu cintura.

Tamaño de la cadera

Tu cintura natural es la parte más pequeña de tu torso, donde tu cuerpo se hunde. Las caderas están por debajo de ella y suelen ser más anchas que la cintura. La medida de la cadera incluye el trasero y las caderas. Las medidas de las caderas deben tomarse en el punto más ancho de las mismas. Esto se debe a que, cuando se toman las medidas, se intenta obtener una representación exacta de tu cuerpo, y las caderas representan el punto más ancho de tu mitad inferior.

Calculadoras de masa corporal

IMC para la edad: Niños y adultos Bebés hasta 1 año Niños de 1 a 5 años Índice de IMC

Índice de forma corporal: Índice de forma corporal (ABSI, del inglés A body shape index) ABSI Mesa mujer ABSI Mesa hombre

Índice de Broca: Índice de Broca

Índice de Ponderal: Índice de Ponderal